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  • 我微笑,但不一定快樂:微笑下隱藏的其實是不安!一個微笑憂鬱症患者寫給自己的和解之書(附贈有隻兔子手繪解憂小卡)

  • 系列名:心靈漫步
  • ISBN13:9789570855395
  • 出版社:聯經
  • 作者:高愛倫-作;有隻兔子-繪
  • 裝訂/頁數:平裝/248頁
  • 規格:21cm*14.8cm*1.6cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2020/06/05
  • 中國圖書分類:神經系統疾??;精神醫學
  • 促銷優惠:67週年慶-79折
定  價:NT$360元
優惠價: 79284
可得紅利積點:8 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

【隨書附贈】高愛倫x IG人氣圖文創作者「有隻兔子」,跨界合作「手繪解憂小卡」2款

如果此刻不美好,該怎麼過?
當身邊的人得憂鬱癥,該如何相處?
最暖心的暢銷作家高愛倫,寫給憂鬱者、照顧者、陪伴者的理解之書!
她想告訴你,憂鬱不可怕,「不快樂」更是可以說出來的事!
??????? ──IG療癒系圖文作家有隻兔子,跨刀繪製暖心插畫,陪你度過每一天──


高愛倫:「這是一本『感覺』多於『觀點』的書,絲毫不掩飾憂鬱癥帶來的混亂,或許這樣的真實,更可讓鬱友或照顧者相互揣摩如何幫助對方,及如何接受對方的幫助?!?/P>

★ 第一人稱剖析憂鬱者的內心獨白,更是一本與自己的和解之書。
★ 180天的憂鬱紀實,陪你擁抱不完美的自己。

★?本書要送給被下列問題困擾的你:
?外表看起來開朗,內心卻陷入低潮。
?習慣用「微笑」隱藏不舒服的感覺。
?聽到「加油」、「想開一點」時,會覺得更疲憊。
?親友正處於憂鬱中,不知如何跟他相處。
?很怕跟憂鬱癥患者對話,擔心一開口會刺激到對方。

◆故事是這樣開始的……

最初,高愛倫在專欄中分享「如何和憂鬱癥患者相處」時,大家都以為她在寫朋友經驗。
沒想到,文章正是在影射自己。整天笑臉迎人的她,那時已陷入二度憂鬱。

本以為走過第一次憂鬱癥後,人生就會順風順水,
高愛倫真切以為,從此沒什麼困境能再阻擋自己走向美好。

然而,日子裡的歡樂頌莫名其妙開始走音,她再度陷入憂鬱,還是帶著微笑的憂鬱癥!
這是一種沒有社交障礙,看起來開朗明亮,但在無人的暗處,卻總是感覺低潮的憂鬱癥狀。
外人只看到她的面帶笑容,其實她的內心正陷入谷底,但她沒被打倒,決心振作。

於是,透過「書寫」,她以第一人稱記錄這段過程,是手札也是經驗分享,
而翻開本書的你,將能了解:

?憂鬱癥到底是什麼?
?如何選擇適合的醫生?
?為什麼不能擅自停藥?
?朋友來約,見或不見?
?該如何陪伴憂鬱癥患者?
?如何透過活動,讓自己振作?
?出現藥物副作用時,怎麼辦?
高愛倫想說的是,憂鬱癥並不可怕,也非不治之癥,
選擇適當的治療,敞開心胸接納你的醫生,就算服藥也無妨,
只要記得,不論我們是走曲線或直線,目的都是為了到達「好」的定點。

不管你幾歲,人生總有悲歌,那些安靜的蒼涼,也許有人聽得到,也許有人聽得懂,
但是陷在鬱境裡的我們,必須盡可能學習轉音。

最後,她想說:「我正在找回我的笑容,你呢?」

本書特色
1. 由憂鬱癥患者親自撰寫,提供最真實的分享。
2. 以患者角度,提供適合憂鬱者的各種建議。
3. 以親身經驗幫助憂鬱者打氣,幫助重拾健康,回歸生活。

高愛倫
她不喜歡重複的事,又想無壓力地照顧舊愛新歡,因而以食會友,家裡長年熱鬧,人文薈萃。新聞界的資歷讓她退休前後,都擁有最受藝人信賴的美譽。
她個性豁達樂觀,記者與作家都是最愛的選擇,來生的願望是做最優女丑,讓天下人都因她而開懷。這樣個性的人,出版的書也都是陽光讀物,為什麼憂鬱癥卻二度纏身?
原以為戰勝第一次憂鬱癥後,自己可以成為開心軟糖,讓生活處處可口,沒想到復發的憂鬱癥將她打回原形,並在朋友社群中銷聲匿跡。
她說:「被憂鬱癥整垮跟吃稀飯噎死一樣,不是悲劇,是荒謬劇,務必小心應對,阻止遺憾?!乖谥鲃忧曳e極接受治療的同時,她如實記錄這段如同撞牆混亂期的生活。
《我微笑,但不一定快樂》雖然不是醫學專書,但書中毫不隱藏憂鬱癥的情緒翻騰,透過這樣的真實陳述,她希望那些「高愛倫的病友」和照顧者,都能得到叮嚀提醒,落實幫助對方,及接受對方的幫助。

資歷:《大成報》總編輯、《民生報》總監
著作:《快樂不怕命來磨》《此刻最美好》
專欄:《50+高愛倫專欄》

國內名家一致推薦
(依姓氏筆劃排列)
王尚智|時事評論家
李麗芳|臺視首席導播、金鐘金曲金馬導播?
林靜如|律師娘
洪仲清|臨床心理師
陳念慈|前民生報總編輯?
張小燕
張曼娟|作家
鄭淳予|腦科學博士暨神經科臨床醫師
蘇絢慧|諮商心理師、作家?
賴佩霞|作家、心理諮商師


各界好評
讀著新書裡的篇章,好幾篇讓我有嘴角忍不住上揚的感覺呢!愛倫姐有點像是『憂鬱癥的DJ』,這回將憂鬱癥重新選曲、組合出許多面對與相伴的不同旋律。離開了那些愁眉緊鎖與針鋒相對,我聽見了天使在耳邊的呢喃與祝福。
──王尚智,時事評論家

高姐重情重義,朋友不經意的說出需求或是想法,她聽到耳裡、放在心裡,就會在能力範圍內幫朋友圓夢!也許,是她的廣結善緣,也掏心掏肺的太操勞了?高姐,當妳完全從憂鬱癥走出來時,一定要好好做幾道拿手菜,我很想念,想念那時如沐春風的妳!
──李麗芳,臺視首席導播、金鐘金曲金馬導播

在一定距離間,相伴走了四十年,所以當她說看醫生吃了五個月抗憂鬱的藥,情況穩定後,我要和愛倫說:「拒絕和充滿負面情緒,只會說垃圾話的朋友往來,是妳不美好的此刻,還能微笑對抗憂鬱的唯一選擇!」
──陳念慈,前民生報總編輯

其實這本書,高愛倫不只是在談她的病,她是在告訴我們,一旦得憂鬱癥,該怎麼生活。你可以去看醫生,你可以去依靠藥物,但最重要的,你要有個家人或朋友可以依靠。
更重要的,你可能要「靠自己」。
──張小燕

愛倫姐是影劇圈最有品格的總編輯,也是熟年族群極有風格的溫暖典範。走過憂鬱的沙漠,必然能尋到美麗的綠洲。
──張曼娟,作家

憂鬱不可怕,但無知很可怕,作者在書中句句用親身血淚道出的實話,力道之強足以粉碎恐懼和歧見,讓我們重新理解憂鬱,獲得彼此溫柔以待的能量!
──鄭淳予,腦科學博士暨神經科臨床醫師

我們的生命都會有壞掉需要修復的時候,高姐的柔韌,讓人看見修復的勇氣。
──蘇絢慧,諮商心理師、作家


【推薦序1】她是憂鬱癥的DJ
王尚智(時事評論家)

從年輕時節開始,雙魚座的我成為伴隨朋友們各自憂鬱的人。
最初以為只是聆聽與陪伴,單純以為憂鬱不過是情緒波動或生涯轉折的壓力所致。但當某些憂鬱彷彿濃雲、等同心魔般的強烈熾熱湧來,這才終於明白世事、人間以及人類的大腦並沒有那麼簡單。
然後終於有一天,我自己出現某些細微失調的言行表情,敏感的長輩即刻嚴正的告誡:「你的承受力已經到極限了,再繼續浸染在他人的負面情緒中且無能為力,你自己也要得憂鬱癥了!」
憂鬱癥來襲,許多人變了反應、改了個性,甚至徹底換成了另一個人的模樣。當事者本人經常是迷霧獨行的一路走下去,只留下無盡的迷惑給身旁周邊的家人親朋。
特別是真正經歷過,由憂鬱癥輾轉進入思覺失調、精神分裂的對象與過程,才會明白為何始終有親人會想盡辦法尋求民間信仰、神明抓妖的各種極端途徑。然而即使最終涉及了靈界、涉及了命運,那個之所以顯影在一切性格言行與反應的樞紐,仍然是「大腦」這個深邃又關鍵的生物環節,而這並非一般常識的推論想像可以觸及。
我自己長年在宗教信仰的學習中,習慣對「情緒、自我」產生疏離跳脫的觀察。即使如此,對於憂鬱癥無論面對與陪伴,所獲得最大的幫助還是關於「大腦神經學」,從日本、歐美獲得許多深入且最新的閱讀研究。
尤其一旦身為「陪伴者」,在面對憂鬱癥當事人時能夠成為「一動一靜、一變一穩」的相對者非常重要。不只是一廂情願自以為具備「承受力」就可以,而要能分離出所有情緒反應、言行論議、重複與驟變的核心,去「凝視」如何透過包括勸說、分析乃至使用藥物在內的各種途徑,去幫助我們所關心且正在受苦的親人摯友。
而這也是當愛倫姐的這本新書來到眼前時,令我驚訝、驚喜又欽佩不已的原因!憂鬱癥如今雖然早已並非不可告人的疾患,卻依然是個痛苦且難以說清的病癥經驗,她嘗試從過往親身的體會中,去提萃出某些超越、分享的角度。
想要走回記憶中的來時路,依然避免不了彼時刺痛自己的荊棘與傷痕,這是愛倫姐的文章中不會去細說究竟的部分。尤其她一向行文嚴謹,我總說她「即使浪漫、依然自虐」,若非真為了憂鬱癥朋友們點一盞幸福微光而寫,其實很多事她也就是經歷過了,然後灑脫放下了。
讀著新書裡的篇章,好幾篇讓我有嘴角忍不住上揚的感覺呢!愛倫姐有點像是「憂鬱癥的DJ」,這回將憂鬱癥重新選曲、組合出許多面對與相伴的不同旋律。
離開了那些愁眉緊鎖與針鋒相對,我聽見了天使在耳邊的呢喃與祝福。

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【推薦序2】想念如沐春風的妳
李麗芳(臺視首席導播、金鐘金曲金馬導播)

認識高姐時,我剛進臺視當助理導播,看到她這個大報大記者,完全不敢多言,僅僅遠望,就覺得她是強人。
再認識她,是從她的娛樂報導,讓我知道原來影劇新聞也可以寫得這麼至情至性;覺得她是很浪漫自在、揮灑自如的女子。
認識了近四十年,她不像一般姐妹淘喜歡膩在一起,所以長時間沒見面也不覺得奇怪。有一天遇到,高姐有點吃氣的說:「怎麼留言都不讀?封鎖我啦?」我傻住了,因為我換了手機,一些號碼不見了,跟高姐說清楚,她也笑笑就沒事了。
從這,我覺得高姐很真性情,有話直說,有答必信,只要是她的朋友,她就在乎又上心。
強勢的、溫婉的、生氣的,都是高姐掩飾不住的表情。
這些年,她銀髮世紀的快樂已經變成傳媒爭相報導的話題,拍的每張照片都動人,我說:「妳的笑容特別漂亮,教教我們怎樣做到?」她悠悠回說:「要開心!」那時候的她,好美,是那種相由心生的快樂美。
她喜歡交朋友已經「名氣在外」,可是她從不給朋友添麻煩、造擔心,不舒服的事情都隱忍不說。
高姐重情重義,朋友不經意地說出需求或是想法,她聽到耳裡、放在心裡,就會在能力範圍內幫朋友圓夢!也許,是她的廣結善緣,也掏心掏肺的太操勞了?
有回我們到臺東做公益,她捕捉了大夥的照片,默默的將這些畫面和現場實錄發給媒體,將這樁美事曝光了。
她說:「朋友行善要讓人知,帶動好的社會風氣?!?BR>她的骨子裡依然保有強烈的新聞魂吧!
當朋友告訴我「高姐憂鬱癥復發」時,把我嚇一跳,一路呼風喚雨、非常開心的她,怎麼了?
現在想來,她在後來的聚會中的確特別安靜,拍照時也沒有往日的興高采烈,似乎是硬擠出笑容,我懂了原因之後,格外心疼。
當高姐的朋友很幸福也很幸運,除了關心無處不在,她和老公燒得一手好菜,更造福了朋友的口腹之欲。
她在臉書貼出一張張美食照片,很享受做菜之樂,更享受和老公一起同時做一件有樂趣的事。這是一個曾經叱咤風雲大記者退休後的生活點滴。真實也樸實。
高姐搬家前,我和她是「近鄰」,當然有不少機會去她家吃好料。
年前一聚如今又過多時。
高姐,當妳完全從憂鬱癥走出來時,一定要好好做幾道拿手菜,我很想念,想念那時如沐春風的妳!


【推薦序3】微笑憂鬱,距離更美!
陳念慈(前民生報總編輯)

愛倫的憂鬱,階段性的出現在我們四十年的友情中!
我們共事的那段歲月,她有兩段憂鬱期我曾經參與、陪伴,愛倫重情,一旦信任,著迷於什麼人或事,便全身心投入,肝腦塗地的為對方著想,不設限用盡力氣顯示她的執著,因此當友情、愛情出現意料之外的變化時,她最經常問我:「為什麼?為什麼?」
愛倫出自一個充滿愛的家庭,才華洋溢被父母、兄姐寵愛的么兒,紙媒全盛時期職場的天之驕女,因此她看人的面相,單純直接,堅信只要我全心全意對你,所得的回饋必然如父如母,如兄如姐。
在遭遇所信所愛背叛後,愛倫曾陷入深深的憂鬱,連連問為什麼,我只能回她:「任何感情,別問為什麼,人心的複雜,禁不起妳這樣抽絲剝繭,洋蔥剝完,沒有禮物,只有心碎!」
這段憂鬱,愛倫花了十年,才能微笑以對!因為浪費了十年,重生的愛倫,有了良伴一八五,展開了她多采多姿、應接不暇的人來人往新生活,到處可見她發自內心的歡娛,她的上一本書《此刻最美好》印證了她的幸福!

然而這半年,因為身體的狀況,愛倫再度陷入憂鬱,她說:「我好怕!」
看她在病房中,姐姐、丈夫、親友十幾人陪在一旁,相對我二十六年前無父無母,無夫無子,一個人簽字進手術房開刀,在外等待的是花錢僱的看護(獨生女沒有兄弟姐妹),我沒有說害怕的本錢,術後也只能安慰自己,老天還是對妳不錯,父母離世,一個人獨居二十六年,朋友沒有愛倫的百分之一,卻沒有憂鬱癥。
唯一想得到的原因,愛倫一生求愛若渴,而我喜歡孤芳自賞,雖同為雙子,個性卻截然不同。
在一定距離間,相伴走了四十年,所以當她說看醫生吃了五個月抗憂鬱的藥,情況穩定後,我要和愛倫說:「拒絕和充滿負面情緒,只會說垃圾話的朋友往來,是妳不美好的此刻,還能微笑對抗憂鬱的唯一選擇!」
朋友貴在相知,不知之人相伴,不如自己安靜待著!


【推薦序4】妳可以微笑,也可以快樂!
張小燕

今天我在看高愛倫寫的《我微笑,但不一定快樂》,讓我想到很多人在微笑時,可能是不快樂的。應該是的。
愛倫說她常微笑,但她不快樂。甚至在她寫完《此刻最美好》之後,反而告訴你我:她是有憂鬱癥的。這個消息讓我有一點點驚嚇,我的驚嚇是因為知道前陣子她腦部開刀,我想,憂鬱癥是因為開刀嗎?生理影響心理,還是心理影響生理?唉!我們的身體真的沒那麼簡單。
高愛倫對我來說,雖然不是一個天天見面、常常聊天的朋友,但從我認識她,是個文青,然後她入行,成為有名的記者,到她退休。從她戀愛、情傷,再結婚,每一件事情我好像都有參與,我像看著她長大的親戚姐姐。我很喜歡她的報導,往往一個明星的小小戀愛,會被她寫得那麼絲絲入扣,覺得感情來得好迷人!
她是家中的小公主,哥哥姐姐都愛她,更有一個愛她的爸爸。她在書中常常提到她爸爸,其實當初我總覺得:「哇!妳要找到一個像妳爸爸一樣愛妳的男人,那是一個很難的事喔!」這話好像也被我說中了。
很多年後,我們的工作沒有這麼忙碌,我們常常會在演唱會上、朋友的聚會裡,看到一個畫了紅口紅,很有精神的高愛倫。她在遠處跟我打招呼,笑瞇瞇的,但是兩個眼睛直視著我,好像在問我「妳好嗎?」(就像個記者……)
從我認識她以來,我一直都覺得她是一個需要愛的人。我還記得她有一次告訴我:「小燕姐,我還想再談一次戀愛?!刮叶加X得她好有勇氣!
對,她是一個需要愛的人。在這裡我要特別謝謝吳定南先生,相信你在高愛倫的身邊,給了她很多的愛。甚至,你給了她很多的「平靜」跟「安全」。因為高愛倫「愛」很多,也「怕」很多!只是,我們不都是這樣嗎?
相信寫文章的人都特別敏感,對於所有的情緒,都認真的去感受,所以,這也是她得憂鬱癥的原因嗎?我覺得高愛倫「妳活得好辛苦喔!『愛』很多,也『怕』很多!」
幸好,我覺得高愛倫在許多憂鬱癥的人當中,是有覺醒的。很多憂鬱癥患者是不知道自己生病的,他只是覺得自己怎麼這麼無力、無趣,也許我們很多人都不知道我們自己有病??戳藠呥@本書,我也幫自己檢測了一遍。
其實這本書,高愛倫不只是在談她的病,她是在告訴我們:一旦得憂鬱癥,該怎麼生活。你可以去看醫生,你可以去依靠藥物,但最重要的,你要有個家人或朋友可以依靠。
更重要的,你可能要「靠自己」。
高愛倫,妳可以的!妳可以微笑,也可以快樂!


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寫給陷入憂鬱的你

我,一向清楚我的腦袋,當它叛逆的拒絕接受我的指揮,且用冷言冷語反譏我的正規性選擇時,我知道麻煩來了,但我仍試圖跟它對抗,有時心裡甚至會出現粗鄙的字眼,暗暗咒罵。
接著,當我開始隨時都兩眼空茫,躺在床上放空發傻,任由幾個小時瞬間流走時,我明白我天然嗨的個性被憂鬱癥俘虜了。
儘管我渾身上下沒有一點力氣,我內心還是有一點能量,你想把我擺平,我就坐著;你想讓我坐著,我就非站起來不可;如果你只準我站著,我就要試著跑、試著跳、試著笑、試著把你撢掉……。
結果很遺憾,我在一些歇斯底里說話方式後,承認這一役輸了,清楚地跟姐姐、先生說:「擋不住了,我憂鬱癥應該是發作了?!?/P>

患者的需求,只有身在其中的人才懂
兩個星期後,我到內湖三總萬芳榮醫生的精神科看診。
 ? 看診之前,我剛發表過一篇憂鬱癥文章,朋友都以為那只是在聊通例事件,沒有人會聯想我就是在「影射自己」。聯經出版公司總經理陳芝宇,當天就這篇題材跟我邀書約,電話來時,我正在去臺南演講的高速公路上。
芝宇說:「我有不少同學朋友陷入憂鬱泥淖的個案,而我們友情的安慰,往往造成適得其反的效果,善意的動機,好像非常容易引發憂鬱者的更大痛苦,甚至造成攻擊與反擊,我們想幫助的心意形成了傷害,支持的態度也演變成不歡而散;透過妳憂鬱癥文章中列舉的對抗與陪伴方式,我們才有新的認識,原來患者的需要跟我們所以為的不一樣?!?BR> ? 之後,我跟芝宇見面。我必須誠實:「芝宇,我不能寫這本書?!挂驗椋?/P>

第一, 我是患者,正在吃憂鬱癥的藥,思慮混亂。
第二,我沒有專業輔證,自己用來有效的方法在別人不一定有效。
第三,我的勵志書《此刻最美好》才出版一年,當讀者還繼續來訊謝謝我幫助他們重新找回人生時,我卻憂鬱癥復發,這些時間點的撞擊,讓我矛盾茫然,懷疑自己人格分裂了。

但是芝宇說:「憂鬱癥的醫學專業書很多,我為讀者努力爭取的,是妳身在其中才特別懂得的『需藥』」。
是的,「我身在其中」,所以我知道如何制止「文不對題」的關注,我知道何時射出「給我一個擁抱」的求救訊號,我也知道一個有安全感的醫生能給我們多大的助力。
芝宇和主編永芬和我見了三次面,終而讓我同意冒險犯難,下筆寫書。
  好一個身在其中,我和憂鬱癥中的你,都被圍困在一個討厭的畸零地上,但是,我們是同一個領域的抗爭者,我們一起來剋鬱?不要讓它得逞好嗎?

註:
本書中,我多篇文章提到我的先生吳定南。朋友明示暗示:「妳的憂鬱癥跟定南的沉默個性有關嗎?」在生活上我一直迴避回答我的情緒跟他有牽扯,但我的確思考過這是可以合理懷疑的原因之一,只是,從醫生到我自己,都無法證明這個推論就是絕對的事實。
至於定南,他笑容不多,卻從不發怒。我愛他的簡單,也傷在他的簡單。我對他永遠誠實,也處處以他為優先,所以不管發作過多少次失心瘋,事後我會道歉:「跟我過日子真不好受?!顾颊f:「沒事沒事?!埂∥覀兏星楹芎?,我需要的只是甜蜜,但他始終木訥,終於釀災。
也算不錯,我吃藥之後,他「癥狀」改善了,也就是說,他終於比較懂得怎麼「處理我」。
這是一本「感覺」多於「觀點」的書,斯毫不掩飾憂鬱癥帶給我的混亂,或許這樣的真實,更可讓病友或照顧者相互揣摩如何幫助對方,以及如何接受對方的幫助。

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【推薦序1】她是憂鬱癥的DJ? 王尚智
【推薦序2】想念如沐春風的妳? 李麗芳
【推薦序3】微笑憂鬱,距離更美!? 陳念慈
【推薦序4】妳可以微笑,也可以快樂? 張小燕
【作者序】寫給陷入憂鬱的你
【解憂時間】認識憂鬱癥? 圖:有隻兔子

第1章 鬱潮──我想,我陷入憂鬱了!
1不是別人惹了我
2發病,我確定我發病了!
3如果此刻不美好,該怎麼過?
4放慢節奏,力圖振作
5如果爸爸在,他會懂我
【關於陪伴,我想說】學做自己的陪伴者

第2章 鬱卒──走出憂鬱第一步,開始治療!
1走進診間,接受治療
2好友的安慰,力量如太陽
3我微笑,但不一定快樂
4如果你的家人有憂鬱癥
5伴侶也要配合憂鬱者,調整步伐
6認知障礙出現了!
【關於治療,我想說】找一件喜愛的事,讓自己動起來

第3章 鬱結──負能量爆表,但我不想放棄!
1小心,負能量是陷阱!
2生命,是很有價值的
3我該拉她一把的
4微笑,會是謊言嗎?
5控制不了的體重,往往是警訊
6所有的「找麻煩」,都不是有意的
7這些勵志格言,並不是安慰
【關於照顧,我想說】當一個照顧者,要量力而為

第4章 鬱戰──和不完美的自己,溫柔和解!
1凡事繞路,不鑽牛角尖
2不聽、不看,遠離酸民
3你的興趣是什麼?
4每天出題目給自己
5堅持及毅力,會讓憂鬱癥自討沒趣
6就算覺得「死了也好」,我還是拚命的活著
7我又擦上大紅口紅了!
【關於醫生,我想說】 敞開心胸,接納你的醫生

【後記】我正在找回我的笑容,你呢?

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放慢節奏,力圖振作
我做了很大的努力,我不要再回到從前吃藥的日子。
第一次憂鬱癥是情傷作祟外加更年期搗蛋,又逢爸爸生病,加上我對自己熱愛的工作有了反感,這些事情累積出情緒的炸藥成分,但是當時並不懂得是憂鬱癥,不但醫生說得不清不楚,連藥都吃得糊裡糊塗。
從臺南演講回來後,我認真開始在網路查詢資料,這次我要認清楚我為什麼被纏繞打攪。反正已經衝浪過一次,還怕海水有鹽嗎?看看我能為自己找到什麼秘方或偏方。
嚴格說來,過去我從沒有閱覽過憂鬱癥,如今,把它當作正式作業研讀,認真比對自己的狀況。
我也請先生多了解一下憂鬱癥的知識,我需要他在必要時候協助料理我的情緒,但這是做夢,他唯一的支持就是陪伴,對我沒有其他主動行為的助力。
有時,我會陷入偏執的憤怒,認為先生是一面沉默的立體牆壁,他用消音器把我滅絕在沒有出口的艙房裡。不管原因如何,我傾斜了,我失衡了,但是我掙扎著不要看醫生……不要看醫生……不要看醫生……。
我打算用意志力為自己抓第一帖藥,我不斷對自己信心喊話:不準再「down」下去。
我說:「振作振作?!?BR>我說:「逆轉逆轉?!?BR>我說:「工作工作?!?BR>我什麼方法都願意試,我要搬動我自己這個大石塊,讓他繼續順利的滾動,但是我的笑臉輸給一張沒有活力的黑臉。我不照相,也不為別人照相,我甚至不再看鏡子。
我真的力圖振作,一步一步蹣跚向前。

1.我選擇安靜下來,潛水到心海去
我不衡量世界是否還記得我,我只專心的忘掉世界。讓所有的「不要」都失去重量,讓所有的「要」都聚焦在讓我產生力量的觸擊點。
潛水的時候,下去、上來,我都慢慢來,循序漸進,這是最高原則,任性不得。因為快進快出的節奏,已經讓我過於疲憊。所有憂鬱癥都夾帶疲勞癥狀。
我的家很大?我的家很???我的家不管是大是小,都夠自己在家裡完成環遊世界的壯舉。
我不會對寂靜感到害怕,因為家裡最安全,我只要好好檢查我對自己擁有的世界還可以完成多少想像?好好關注一下我可以完全掌握的家,在不花錢的原則下,整理清潔、變換擺設、調度家具,大可因此確定自己有個巨人的肩膀與巨人的腳掌,頂得住天,壓得住地。
平面移動的勞動,激發我偶有創意與活力的快感。

2.我不再參加社交活動
因為參加的結果,老是讓自己陷入力不從心的懊惱中。
我一向少有不喜歡的人事物,但是「病灶」讓我諸多不耐,明明沒脾氣也產生想發脾氣的衝動,於是我以手背不應局的理由,把很多約會視同一副難以起死回生的爛牌,絕不裝腔作勢的虛應,直接扣牌pass自己。
關起自己是不亂闖禍的有效方式。因為我已應付不了自己,就不要好強去做別人的開心果、解語花吧!暫時冷處理友情、暫時把繁華當一朵人工塑膠花一樣的丟棄,這才是真正留得青山在的作為。

3.我的美麗與你分享,我的憔悴自己休養
我喜歡用我的笑容表達我對鄰居的友善,所以我是全社區最愛問安者之一。
但是鬱襲之後,我顯得嚴肅而戒備,用白話文自嘲就是:一臉討人厭的樣子。
於是我出門戴口罩的密度提升到百分百。出門戴上口罩,迎面而來的是敵是友就都沒關係了。
是友,我不必擔心自己不微笑的臉殺氣騰騰,少製造一層心事。至於不喜歡的,戴著口罩就等同視而不見,能擦肩而過的當對方不存在,也算是一種療效。
暫時,我還不想讓別人識破我的低潮,所以口罩之於我,簡直就是劍客的面罩,可以省略很多繁文縟節的表情語言。在口罩掩護下的安全感,讓我覺得自己還可以保留禮貌的底蘊風範,這是很具正面意義的。

4.用激烈的運動馴服自己內心的黑暗天使
不管生理性還是心理性的憂鬱癥,都無可避免伴隨著悲傷與憤怒兩個主力情緒。在氣什麼?在難過什麼?自己說不清,也理不出頭緒,就是悲傷地想哭,就是憤怒地想嘶吼。
來,做點毀滅性的運動。我們從來不會打拳,但我們可以做拳擊有氧。我們連棒球都看不懂,但我們可以到練習場揮棒打擊。
我們沒有爭強鬥狠的習性,但去打一場漆彈槍戰如何?讓自己歷經一場沒有人會受傷的生死鬥,我相信蠻幹會帶來痛快感、暢快感。到遊樂場投幣十元就可以對打滑板球或敲娃娃頭,這個遊戲連醫院都該列入憂鬱癥復健項目。
我們不會繪畫,可是我們可以穿著工作服,提著幾桶顏料挑戰我們在畫布上潑灑的創意,反正怎樣都能解釋自己的作品,我們在這樣的過程裡很自由。
以上這些我都還沒做到,但我先做了另一件事。我添了一臺桌上型電腦,速度快是首選,因為有三千元左右的差價,工程師說:「除了要打線上電玩,若妳以文字處理為主,實在不需要這麼快的速度?!刮艺f:「我就是要打電玩?!?BR>先生不可置信的看著我,他知道我有多痛恨電玩,總覺得這個科技遊戲荒廢了很多孩子的正當學習時間。而我,需要打電玩,我需要灌注戰鬥性的專注,虛擬的存活之戰都可以是一種療方。

5.每天都要為自己換上戰袍
下床?很不容易!出房門?非常困難!打扮整齊?更沒有可能!
當這些都做不到的時候,你至少要做一件事,把睡衣換下;居家服?休閒服?外出服?都行!只要脫下睡衣換上任何衣服,就是你當日的戰袍,因為最簡單的穿著行為也可以為我們的精、氣、神加分。
如果非憂鬱不可,也不要做個邋遢憂鬱鬼吧! 

我沒有覺得憂鬱癥是不名譽的;我也沒有覺得憂鬱癥是需要得到特惠待遇的。
如果用平常心看待自己比較好,就用平常心;
如果用特別態度看待自己比較好,就用特別態度,
我就是這樣振作鼓舞自己的。
我走的所有曲線,都是為了要走到「好」的定點。
我真的很努力。

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